Ссылка на первоисточник:
43 + 15 = ?
Комментарий:

Забыли пароль?

DRIVE2MOTO - мотоциклы и мотоциклисты.
мотоциклы и мотоциклисты

Серотонин – хим., вещество, плотно связанное с психологической и физической деятельностью человека

Серотонин является одним из видов "гормонов счастья". Некоторые люди задаются вопросом, насколько он важен для здоровья и самочувствия и если нужно повысить его уровень в организме. Рассмотрим эти моменты более детально.

Что же такое серотонин?

Серотонин — это нейромедиатор головного мозга. Он вырабатывается из ароматической аминокислоты – триптофан. Серотонин играет важную роль нейромедиатора в ЦНС. Часть его синтезируется в головном мозге, а часть – в кишечнике (более 80 %)

. После того, как серотанин проникает в кровь, становится полноценным гормоном. В крови находится в тромбоцитах, которые захватывают его с плазмы. К основным функциям серотонина относятся:

  • стимуляция участков мозга, каковые контролируют режим бодрствования и сна;
  • участие в процессах пищеварения;
  • регулировка состояний радости и тревожности;
  • участие в процессах воспаления и аллергии;
  • участие в регуляции сосудистого тонуса.

cross.expert/category/sportivnoe-pitanie

Норма серотонина

Нормальный уровень серотонина гарантирует людям хорошее настроение и уберегает от возникновения депрессивных состояний. В норме в крови содержится от 25 до 220 нг|мл серотонина. Повышенный уровень может свидетельствовать о наличии следующих патологий:

  • карциноидных опухолей бронхолегочной локализации;
  • инфаркта миокарда;
  • кишечной непроходимости;
  • медуллярного рака щитовидки.

При излишке гормона появляются нервно-мышечные симптомы, при которых мускулатура начинает сама по себе сокращаться. Серотонин проявляет воздействие и на половую систему, осуществляя контроль возбуждения. Допустим, незначительное увеличение концентрации у сильного пола приводит к приостановке наступления эякуляции.

Почему уровень гормона может снижаться?

Помимо повышения, частенько отмечают и снижение уровня гормона. Оно может быть связано с такими недугами:

  • врожденной фенилкетонурией (патологией, связанной с нарушением метаболизма аминокислот);
  • заболеваниями печени;
  • депрессивными состояниями;
  • болезнью Паркинсона.

Чтобы установить наверняка, что послужило снижением степени гормона, надо пройти тщательную диагностику.

Необходимо ли увеличивать уровень серотонина?

Если степень гормона сильно отклоняется от нормы, его обязательно нужно повысить до устойчивых показателей. Иначе, человек часто будет прибывать в грустном настроении, повышается вероятность появления депрессивных состояний.

Как повысить уровень серотонина?

Чтобы повысить уровень гормона, есть ряд спец., способов. Рассмотрим подробно каждый из них по отдельности.

Медитация

Медитация благотворно влияет на психоэмоциональное состояние. Во время медитации вырабатывается кислота 5-HIAA, находящаяся в тесной связи с серотонином. Каждодневно занимаясь практикой, удается снизить стресс, понизить уровень кортизола и увеличить выработку серотонина.

Спорт

Факт, что регулярные физ. нагрузки отлично влияют на настроение. Это связано с выработкой триптофана, который повышает содержание гормона радости в крови. Вещество очень активно выделяется при сжигании жировых отложений. Любая физическая активность, которая заставляет сердце функционировать, тоже вносит свой вклад в выработку серотонина.

cross.expert/category/sportivnoe-pitanie

Световая терапия

Людей, живущих на севере, не сколечко не удивит тот факт, что недостаток солнечного света отрицательно сказывается на настроении. Проводя достаточно на солнечном свете начинается выработка серотонина. В зимний период, когда дефицит естественного света, советуется один раз в день на определенное время включать лампу с дневным освещением.

Соц., активность

Благодаря постоянному пребыванию в обществе других людей увеличивается выработка триптофана. При этом важно окружить себя дружеской компанией, с которой захочется проводить достаточно много времени. Плохой настрой удается исправить с помощью социального доминирования. Однако будет снижен уровень агрессии по отношению к окружающим. Разговор по душам с приятным человеком значительно улучшает эмоциональное состояние.

Прием теанина

Теанин – это природный релаксант и одновременно стимулятор умственной активности. Он содержится в листочках зеленого чая. Вещество повышает количество в организме дофамина и серотонина. Оно не вызывает привыкания.

cross.expert/category/sportivnoe-pitanie

Исключение из меню быстродействующих углеводов

Простые (быстыре) углеводы быстро подымают уровень глюкозы в крови, повышая инсулин, который падает спустя определённый период. Сложные углеводы усваиваются чуть медленее, не вызывают падений и скачков, как простые углеводы. К сложным углеводам относятся бобовые культуры, хлеб и макароны из цельного зерна, овощи. Их употребление никак не вредит здоровью. Убрать из рациона (или свести к минимуму) следует белый хлеб, белый рис и продукты из переработанного сахара.

Употребление пищевых добавок

Спецы советуют ввести в рацион кислоту Омега-3. Она содержится в орехах, растительном масле и в рыбьем жире. А также, важно употребление витаминов группы B. Ниже приведена таблица с основными продуктами, в которых они имеются.

  • Витамин - Наименование продуктов
  • B1 - Гречка, овсянка, творог
  • B3 - Молоко, рыба, орехи
  • B6 - Грецкие орехи, мясо, шпинат
  • B12 - Сыр, печень, яйца

Дополнительная полезная информация

Ежели нет серьезных болезней повысить уровень гормона в организме возможно собственными силами, не прибегая к приему лекарств. Главное, заботится о себе. При стрессовых ситуациях совершается выброс кортизола, в результате чего блокируется выработка серотонина. Чтобы избежать это, важно убрать из жизни источники стресса. При этом необходимо придерживаться здорового образа жизни, правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Вдобавок рекомендуется ходить на массажи, потому что они понижают содержание гормона стресса.

Автор - Мария Ладыгина

Источники:

2019-09-02 00:06:34

Это понравилось 0 Мне нравится

Комментарии
Тут еще пока никто ничего не написал
updowyout
TOP MOTO Другие темы updowyout

- Существенная помощь от фитнес-журнала Vsport.club

2020-07-07 23:40:17

- Как можно заказать копию прав с компанией Prava112.org

2020-07-07 16:30:23

- Ремонт новостроек в Москве под ключ с компанией «Дешевый ремонт»

2020-07-07 13:12:29

- Познавательные публикации про мототехнику на портале Motonew.club

2020-07-07 09:25:08

- Не знаете, какую квартиру купить?

2020-07-06 23:20:47

- Качественные и недорогие стоматологические услуги в клинике «Марита»

2020-07-04 22:40:07

- Идеальные условия для гэмблеров в казино Пин Ап

2020-07-03 20:37:16

- Где можно получить займ в интернете?

2020-07-01 12:45:48

- Любые виды промышленных весов от завода Uzvo.ru

2020-06-28 13:02:34

- Качественные и надежные вилочные погрузчики Heli

2020-06-27 13:13:47

- Казино Pin Up – реальный шанс безопасной игры и максимального заработка!

2020-06-24 22:04:07

- Роспромтрест: сертификация товаров на территории Российской Федерации

2020-06-22 17:18:00

- Как я стал владельцем нового автомобиля КИА по отличной цене

2020-06-21 22:26:16

- Приобретение водительского удостоверения на сайте On-prava.com

2020-06-21 19:06:35

- Игра в шахматы онлайн на сайте Chess-boom.online

2020-06-19 15:00:41
Еще записи
Мы vkontakte


О проекте    |    Правила сайта    |    Мотофорум    |    Фонд сайта Фонд DRIVE2MOTO   |    Контакты   |    RSS   |    Мы в Твиттере Мы в Твиттере   |    Макет наклеек   |    iFAQ
DRIVE2MOTO.RU мотоциклы и мотоциклисты © 2011-2020
@ Разработка и хостинг - Ognis IT development
Каталог@Mail.ru - каталог ресурсов интернет